Licha ya uvutaji sigara kuwa mchangiaji mkuu wa magonjwa yanayozuilika, ulemavu na vifo nchini Marekani, karibu watu wazima milioni 40 wa Marekani bado wanavuta sigara. La kushangaza zaidi, zaidi ya wanafunzi milioni 3 wa shule za kati na za upili hutumia aina fulani ya bidhaa ya tumbaku. Kwa wengi, ni dhahiri kwamba afya yao sio muhimu kuliko sigara. Lakini kwa nini? Inaonekana kupingana na kuendelea kuvuta sigara wakati unafahamu kikamilifu madhara yake. Leo, nitajaribu kujibu swali hili, nikionyesha sababu kuu kwa nini watu bado wanavuta sigara.
Orodha ya Yaliyomo
Sababu Muhimu Kwa Nini Watu Bado Wanavuta Sigara
Kulevya
Watu wengi hawana uraibu wa kuvuta sigara yenyewe bali kwa sehemu kuu ya sigara - nikotini. Nikotini husafiri hadi kwenye ubongo baada ya kufyonzwa ndani ya damu. Dopamini hutolewa kwenye ubongo ndani ya sekunde chache baada ya kuvuta moshi wa sigara, ukungu wa vape, au tumbaku inayotafuna, ambayo huwafanya watu kujisikia vizuri. Baada ya muda, watu wanahitaji kutumia sigara zaidi ili kufikia hisia sawa chanya. Nikotini huingiliana na tezi za adrenal ili kusukuma adrenaline ndani ya mwili, kumaanisha kuwa baadhi ya watumiaji wanaweza kupata ongezeko la nishati au kuzingatia wanapotumia nikotini. Watu ambao wamezoea nikotini watapata dalili za kujiondoa ambazo zinaweza kuwa kali. Uvutaji sigara hupunguza hisia tupu, zisizo na utulivu na za wasiwasi za uondoaji wa nikotini. Hii inafanya kuwa haiwezekani kuacha kuvuta sigara.
Uraibu wa Akili
Ingawa nikotini husababisha uraibu wa kimwili wa kuvuta sigara, baadhi ya watu hupata uraibu wa kiakili wa kuvuta sigara jambo ambalo hufanya iwe vigumu sana kuacha. Hata baada ya miili ya wavutaji kuacha kutamani nikotini zaidi, wanaendelea kuhisi hamu ya kuvuta sigara katika hali fulani. Kwa mfano, kila mvutaji sigara atathibitisha jinsi ilivyo vigumu kuacha kuvuta sigara baada ya kifungua kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni. Wengine huona ugumu wa kutovuta sigara baada ya kunywa kileo kwani hii inapunguza vizuizi vyetu. Ni vigumu kuvunja tabia hizi.
Kuwa na Wanafamilia au Marafiki wanaovuta Sigara
Kuwa karibu na wavutaji sigara ni sababu nyingine inayofanya kuacha kuvuta sigara kuwa ngumu. Unapotumia siku nzima kuzungukwa na marafiki, familia au wafanyakazi wenza, inaweza kuwa rahisi kuteleza na kuwa na "moja tu zaidi". Hali mbaya zaidi ni wakati rafiki wa mtu anaendelea kuwawezesha kwa kuwapa sigara ili wavute licha ya kutaka kuacha. Ikiwa hii inaelezea hali yako, waambie marafiki zako kwamba umekufa kwa uzito wa kuacha kuvuta sigara na ujaribu kuepuka kuwasiliana na wavutaji wengine.
Stress
Kuvuta sigara kunaweza kupunguza msongo wa mawazo kwa sababu mbili. Ya kwanza ni kwamba inaweza kuwa mazoea. Wavutaji sigara hukua na mazoea ya kutuliza mishipa yao kwa sigara wakati wa hali zenye mkazo au mkazo. Kitendo cha kuvuta sigara, kuiwasha na kuvuta humpa mvutaji muda wa kufikiria jambo lingine. Mtu huyo anaweza kugeuzwa kutoka kwa suala la mkazo lililopo na hii. Ikiwa hii itakua mazoea, kuacha inaweza kuwa ngumu sana.
Pili, mtu anapovuta sigara, nikotini huchochea kutolewa kwa vipeperushi vya neurotransmitters ambavyo huboresha hali ya mtu kwa muda. Inapoachiliwa, chembechembe za neurotransmitters beta-endorphin na norepinephrine zinaweza kuinua moyo wa mtu. Uvutaji sigara basi huongezeka maradufu kama kichocheo na kiboresha hisia. Mkazo, uraibu na kuwa na wanafamilia wanaovuta sigara ni sababu kuu za kuvuta sigara.
Jinsi ya Kuacha Kuvuta Sigara
Sasa kwa kuwa unajua sababu kuu za kuvuta sigara, unaweza kujiuliza - jinsi ya kuacha sigara.
Kuchochea
Kujua vichochezi vyako hukuruhusu kuchukua hatua madhubuti zaidi kuviepuka au kujiandaa vyema kwa ajili yake iwapo vitatokea. Ikiwa unafahamu kuwa mfadhaiko hukufanya utake kuvuta sigara, unaweza kujaribu kupumua kwa uangalifu ili kusaidia kudhibiti hamu hiyo. Kupanga mapema kutakusaidia kujiepusha na hali zenye mkazo na kupunguza hitaji lako la kuvuta sigara.
Akiba
Kuhesabu akiba yako; mara tu unapogundua ni pesa ngapi ulikuwa unapoteza kwenye sigara, hii itakufanya uwe na ari.
Vaping au Uingizwaji wa Nikotini
Njia bora zaidi ya kutosheleza matamanio ni kubadili kutoka kwa sigara hadi badala ya nikotini au mvuke. Kuweka kipaumbele kwa kuacha matumizi ya sigara ya kimwili kutakuwezesha kuzingatia kujiondoa kabisa kutoka kwa nikotini.
Kuna sababu nyingi kwa nini watu hutoka nje ya kuacha kuvuta sigara. Baadhi ya watu huanza kutoa mvuke kwa sababu za kimatibabu, kama vile usumbufu kufuatia tiba ya kemikali, kuumwa kichwa mara kwa mara, maumivu ya mara kwa mara ya viungo, n.k. Wanahitaji kutafuta njia ya kupunguza maumivu na uchovu kwa sababu mambo haya yote yanaweza kuwa ya kusumbua na ya kukatisha tamaa. Watu wengine wanaweza kuchukua mvuke kwa sababu ya shinikizo la marafiki au kwa sababu wanafikiri ni nzuri. Kuongezeka, zaidi vijana watu wanapumua kwa sababu hii.
Ramani ya mawazo
Ili kuona faida za kuacha kuvuta sigara, unapaswa kuunda ramani ya mawazo inayoonyesha jinsi uvutaji sigara unavyoathiri maisha yako. Unapaswa kupakua programu ya kichanganuzi, uchanganue picha ya ramani hii ya mawazo na uihifadhi kama usuli wa simu yako. Hii itakukumbusha daima juu ya vikwazo vya tabia yako ya kuvuta sigara. Hii programu ya skana ya pdf ni ya ajabu. Inakuwezesha kutambaza hati moja kwa moja kwenye iPhone yako. Unaweza pia kugeuza pdf hizi zilizochanganuliwa kuwa hati.
Mawazo ya mwisho
Leo, nimejadili sababu za watu kuvuta sigara, jinsi ya kuacha kuvuta sigara, na sababu za kuvuta sigara. Ingawa watu wanajua kwamba kuvuta sigara ni mbaya kwao, wanaendelea kufanya hivyo kwa sababu nyingi, lakini kuna njia za kuacha!
